이 측면들은 때때로 기둥(pillars)이라고 불리며, 우리가 삶에 균형을 가져오는 데 도움이 될 수 있는 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이 측면의 수는 적게는 5개에서 많게는 12개까지 다양할 수 있지만, 8개가 가장 많이 사용되는 수 입니다. 그 측면들은 다음과 같습니다:
감정적
신체적
지적
사회적
영적
환경적
재정적
직업적
이러한 웰빙의 측면에 긍정적인 영향을 미치고 우리의 웰빙 감각을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 각 측면에 대한 연구를 좀 더 자세히 살펴보고, 각 측면에 집중할 수 있는 핵심 팁을 제공해 보겠습니다.
정서적
우리의 정서 상태는 우리가 어떻게 느끼고 삶에 접근하는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 우리가 긍정적인 마음으로 하루를 시작할 수 있다면, 그날 하루와 어떤 장애물이 생기더라도 이를 어떻게 받아들이는지가 정말 달라질 수 있습니다. 우리는 모두 일이 잘 풀리지 않는 날을 경험했지만, 모든 일이 잘 풀리는 날을 얼마나 자주 인정하고 감사할까요? 우리의 타인과의 만남이 보람차고 기분 좋게 느껴질 때, 그 경험은 중요합니다. 종종 일상에서 작은 변화를 주는 것만으로도 스트레스를 줄이고 하루를 더 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 이를 위해 '훌륭한 가족 아침 루틴'에 대한 팁을 확인해 보세요.
감사하는 마음을 실천하는 것은 우리의 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다고 잘 알려져 있습니다². 매일 우리가 감사하는 것들을 기록지에 적거나, 저녁 식탁에서, 또는 잠자기 전에 표현하는 것은 삶의 긍정적인 측면에 집중할 수 있게 도와주는 훌륭한 도구입니다. 가족 모두가 참여할 수 있는 훌륭한 활동으로, 심지어 어린 나이의 아이들도 함께 할 수 있습니다. 매일 감사하는 마음을 갖는 것은 저녁 시간에 좋은 활동이 될 수 있으며, 이때 감사할 수 있는 것은 간단한 것들일 수 있습니다. 예를 들어, 아이들이 아이스크림을 먹고 기뻐하는 모습을 보면 어른들인 우리에게도 큰 도움이 될 수 있습니다. 이런 작은 것들이 삶을 의미 있게 만들어 준다는 것을 상기시켜 주죠. 스트레스를 관리하는 방법에 대해 Dr. Aisling의 7가지 팁을 읽어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
팁 – 매일 감사하는 마음을 실천하세요.
신체적
맛있고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 우리의 몸을 강화시킬 뿐만 아니라 정신적으로도 강하게 만듭니다. 불안은 그 정도가 가벼운 형태일지라도 힘들 수 있으며, 불안이 가장 먼저 영향을 미치는 부분 중 하나는 바로 수면입니다³. 연구에 따르면 수면 부족과 삶에 대한 만족도가 낮아지는 것 사이에 강한 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 우리가 모두 공감할 수 있는 부분일 것입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 문제를 해결하는 것이 더 어려워지고, 인내심을 찾기에도 더 힘들어지기 때문입니다.
앞서 언급한 대로, 많은 사람들은 일상적인 루틴이 삶을 더 원활하게 만드는 데 도움이 된다고 느끼지만, 루틴을 가지는 것은 또한 우리가 동기부여를 유지하고 건강 목표를 지킬 수 있도록 돕습니다. 여기에는 운동 프로그램, 매일 하는 명상, 혹은 매일 섭취하는 보충제가 포함될 수 있습니다.
운동은 이 웰빙의 중요한 부분이기도 합니다. 운동을 하면 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지지만, 때때로 운동화를 신고 나가거나 요가 매트를 꺼내는 것이 어려울 수 있습니다. 운동 후 기분이 좋아질 것이라는 걸 알면서도 말이죠. 운동 클래스를 등록하거나 친구와 함께 운동하는 것은 꾸준히 운동을 이어가는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 스포츠와 에너지에 대한 더 많은 정보는 스포츠 영양사인 Sam의 유용한 팁을 참고해 보세요.
팁 – 친구와 함께 운동 클래스를 예약하세요.
지적
우리는 모두 삶에서 정신적 자극이 필요합니다. 연구에 따르면 정신적 자극은 치매 위험 감소와 관련이 있다고 합니다⁴. 정신적 자극이 단지 공부나 새로운 직업을 위한 훈련을 의미할까요? 이를 일상에서 어떻게 달성할 수 있을까요?
답은 간단합니다! 주간 퀴즈에 참여하거나, 크로스워드 퍼즐을 풀거나, 누군가와 진지한 토론을 하는 것만으로도 충분합니다. 퀴즈에서 이기거나 크로스워드를 완성했을 때 기분이 얼마나 좋나요?
팁 – 매주 퀴즈에 참여하거나 크로스워드 또는 수학 퍼즐을 풀 시간을 정해 보세요.
사회적
인간은 사회적인 존재로, 주변에 사람들이 있을 때 잘 지냅니다. 가족, 친구, 직장 동료, 이웃 등 다양한 사람들과 함께할 때 우리는 더욱 번창합니다. 몇 달 동안 만나지 못했어도 다시 만났을 때 마치 시간이 전혀 지나지 않은 것처럼 느껴지는 평생 친구들이 있죠. 함께 웃고, 비밀스러운 농담을 나누는 가족들도 있지만, 때로는 조금 더 짜증날 때도 있습니다! 연구에 따르면 사회적 고립은 신체적, 정신적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 외로움은 면역 체계의 기능에까지 영향을 미친다고 합니다⁵. 면역 체계를 돌보는 방법에 대한 더 많은 유익한 정보는 '면역 체계를 돌보는 방법'에서 확인하실 수 있습니다.
사회적 교류는 중요하며 이를 정기적으로 일정에 포함시키는 것이 필요합니다. 이를 실천하는 좋은 방법 중 하나는 가족 캘린더 앱을 사용하여 친구들과 점심을 계획하는 것입니다. 이를 통해 각 가족 구성원이 무엇을 하고 있는지 쉽게 확인하며 계획할 수 있습니다. 또 다른 방법은 친구들과 WhatsApp 그룹을 만들어 매달 한 번씩 만남을 주선하는 것입니다.
팁 – 앱을 활용하여 친구들과 정기적인 시간을 계획하세요.
영적
조직화된 종교를 따르지 않더라도 우리 모두는 자신에게 중요한 가치관을 가지고 있습니다. 때때로 우리는 무언가가 도전하기 전까지는 그것이 무엇인지 알지 못하지만, 그것이 우리에게 자아감을 제공하고 내면의 힘의 원천이 될 수 있습니다. 이러한 가치관은 여러 측면에서 우리 삶에 균형을 제공할 수 있습니다.
잠시 시간을 내어 자신에게 중요한 것이 무엇인지 생각해 보세요. 그것은 가족, 직업, 혹은 취미일 수도 있습니다. 그에 대해 생각할 때, 얼마나 열정적이고 결단력 있게 느껴지는지 느꼈나요? 가치관과 핵심 신념은 우리를 독특하게 만들고 삶의 목적을 제공합니다. 연구에 따르면, 영성과 종교는 감정적인 반응과 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다⁶. 만약 적극적으로 종교를 실천하지 않더라도, 자신의 가치관을 파악하고 그와 같은 생각을 가진 사람들을 찾아 시간을 보내는 것이 중요합니다. 환경 그룹, 엄마 모임 등 여러분이 선택할 수 있는 다양한 모임이 있을 수 있습니다.
팁 – 자신의 가치관을 파악하고, 같은 생각을 가진 사람들을 찾아보세요.
환경적
이는 개인적인 측면에서 바쁜 하루를 마친 후 돌아갈 때 편안하고 환영받는 환경을 만드는 것, 또는 매일 자연 속에서 산책하는 것과 같은 활동으로 표현될 수 있습니다. 이러한 활동은 우리가 평화롭고 고요한 느낌을 얻는 데 도움을 주며, 특히 스트레스를 받을 때 관점을 넓힐 수 있습니다. 연구에 따르면, '숲 속 목욕'⁷은 자연 속에 나가 자연을 만끽하는 것이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
우리 모두가 매일 숲에 갈 수는 없지만 가까운 공원이나 들판을 걸을 수 있습니다. 주말에는 국립공원, 지역 숲, 또는 넓은 산책로가 있는 유서 깊은 집으로 여행을 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 여름방학 동안 아이들이 야외에서 시간을 보내도록 장려하는 것은 좋은 일이지만, 연구에 따르면 이러한 긍정적인 영향은 9월까지 지속될 수 있다고 합니다. 연구에 대한 자세한 내용은 '행복한 여름을 위한 건강 전문가들의 팁'에서 확인하세요.
바깥 공기를 집 안으로 들이는 것도 마음을 안정시키는 데 도움이 되며, 관엽식물은 집에 활기를 불어넣어줄 수 있습니다.
팁 – 가능한 자주 자연을 접하세요.
재정적
부채는 특히 우리가 통제할 수 없다고 느끼는 경우 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있는 요소 중 하나라고 할 수 있습니다. 부채가 기분과 웰빙에 부정적인 영향을 미치고, 이는 결국 의사 결정에 영향을 미친다는 연구 결과⁸를 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
학교에서 돈 관리 방법을 배우는 경우는 드물지만, 성인이 된 후 건강한 금전 관계를 기를 수 있도록 돕는 훌륭한 도구들이 있습니다. 은행에서 제공하는 예산 계획 도구나 온라인 앱을 사용해 금융을 추적해 보세요. 가능하다면 매달 일정 금액을 저축하고, 재정적 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청하세요.
팁 – 예산 계획 도구를 사용해 재정을 관리하세요.
직업적
풀타임으로 일한다면, 주중에는 가족이나 친구들과 보내는 시간보다 일하는 시간이 더 많을 것입니다. 일에서 만족감을 얻는 것은 웰빙에 중요한 요소이며, 연구에 따르면 직장 내 스트레스는 우울증의 발병과 관련이 있을 수 있다고 합니다⁹.
직장 내 스트레스의 원인을 파악하는 것은 이를 해결하기 위해 매우 중요합니다. 스트레스가 출퇴근 시간의 길이나 자녀를 학교에 데리러 가지 못하는 것에서 비롯될 수 있습니다. 고용주와 상담하여 어떤 변화를 적용할 수 있는지 알아보세요.
올해 직장과 사무실로 돌아가면서 우리가 할 수 있는 간단한 변화는 영양가 있는 아침을 준비하여 하루를 시작할 준비를 갖추는 것입니다. 이러한 아침이 면역 체계에 도움이 된다면 더욱 좋겠죠. 영감을 얻고 싶다면 '면역 강화 아침 식사 레시피'를 참고해 보세요.
팁 – 직장 내 스트레스의 원인을 파악하고 문제를 해결하세요.
요약
웰빙의 8가지 측면은 웰빙이 신체 건강에만 국한되지 않고 다양한 측면으로 이루어져 있다는 점을 일깨워주는 유용한 개념입니다. 웰빙을 측면별로 나누면 각 측면에 필요한 집중을 할 수 있는 간단한 팁을 사용할 수 있으며, 이를 통해 우리는 더 균형 잡히고 자기 인식을 높일 수 있습니다.
